قدرتمندترین روش برای تقویت عملکرد مغز و محافظت آن در برابر زوال عقل

 دکتر فرزاد روشن ضمیر، متخصص و مشاور تغذیه در گفتگو با خبرآنلاین می‌گوید: پیاده روی همراه با تمرینات قدرتی، یک دفاع قدرتمند برای مغز ایجاد می‌کند و باعث تقویت حافظه، تمرکز و چابکی ذهنی می‌شود. مطالعات نشان داده است که پیاده روی منظم باعث افزایش جریان خون و تحویل اکسیژن و مواد مغذی ضروری به مغز می‌شود و به این روش از عملکرد و رشد نورون‌های عصبی و سلول‌های مغزی پشتیبانی می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد، پیاده روی با سرعت متوسط ​​به مدت ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند خطر ابتلا به آلزایمر را تا ۴۵ درصد کاهش دهد. همچنین انجام  تمرینات قدرتی، پارامترهای متابولیکی مانند حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و التهاب را کاهش می‌دهد که هر دو نقش مهمی در خطر زوال عقل دارند. این شکل از ورزش همچنین باعث آزاد شدن اندورفین‌ها می‌شود که با کاهش علائم افسردگی و اضطراب بر سلامت روان تأثیر می‌گذارد. تمرینات مقاومتی مانند بلند کردن دمبل یا استفاده از نوارهای مقاومت هفته ای دوبار می‌توانند یک منطقه مهم مغز که در پردازش حافظه دخیل است را فعال کنند.